[...] założeń diety zbilansowanej. Jak już poznasz swój organizm i będziesz chciał popróbować innych strategii to możesz kombinować zmniejszając/zwiększając tłuszcz i odwrotnie analogicznie rotować węglowodanami. Tłuszczu możesz też spokojnie do 1,5g jeżeli miałbyś problem z przejedzeniem węgli, ale myślę że na redukcji nie powinno być z tym problemu
[...] potrzebny na tym etapie, a za 50zł nie kupisz nic sensownego. Co najwyżej Olimp Thermo Speed, który co najwyżej będzie działał na Twoją psychikę. Nie wiem kto Ci doradza na redukcji, przy Twoim stanie zatłuszczenia stack kreatynowy (to odnośnie Shocka). Co do witamin to możesz kupić z Olimpu Vita-min Plus. Ewentualnie dorzucić do tego Omege 3.
kefir z jajem to nie posilek,tak smo 1 jajko z makaronem,tak to jedza panienki na redukcji 200g makaronu 70g wegli?policz dobrze wszystko Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-03 21:41:26
[...] ale nadal nie jestem pewny co do wyboru tego białka Ogolnie to nie wiem sam nic co mi polecicie za smak? Jestem endogenikiem, łatwo sie zatłuszczam, teraz jestem w trakcie redukcji, za pare dni dostane może Thermo speed extreme z olimpu. Mam jeszcze sporo tłusczyku dlatego pomyslalem ze pierw zrobie redukcje i pozbede sie calego tłuszczu i [...]
[...] z clenem, ale sadze ze opini jak dziala solo sie nie doczekasz, bo niedlugo przybije propa. Na razie na pewno czuc lekki przyrost sily i przychamowanie apetytu, do lagodniej redukcji fajny srodek, do powaznych cyklow tylko jako stack. Apteczna oxa jest dostepna bez wiekszego problemu w Tajlandii pod nazwa handlowa "bonavar", jednak jej [...]
[...] makroskładników taki : białko 2g, węgle 3g, tłuszcz 1,3g. Moje dzienne zapotrzebowanie to 154g białka, 231g węgli, 100g tłuszczy. Razem daje 2441 kalori. Jako że przy redukcji musi być deficyt to ułożyłem diete na 2000 kalorii ( nie wiem czy nie za mało ;/ ) Wstaje o 7.30 pije odzywkę białkową i o 8.00 ide biegać :P Po powrocie pierwszy [...]
[...] CKD ale takie długie ładowania węgli to nie dla mnie, zobaczymy jak to wyjdzie przy Carb Nite. Mnie CN zapędziło w ślepy zaułek. Dobra, nawet bardzo, ale na zaawansowanej redukcji. Ja wystartowałem za szybko, czyli nie powinienem zabierać się za CN tylko za to co na początek zawsze działą, chociażby więcej aero/cardio czy jak kto woli to [...]
W ślepy zaułek mam rozumieć że forma stała w miejscu? Właśnie kalorii nie chcę jeszcze ucinać bo to w sumie dopiero miesiąc redukcji, jeszcze mam możliwość zwiększania aktywności. Aktualnie cardio robie może z raz w tygodniu więc nawet tu mam spore pole manewru, nie wspominając już o interwałach itp. Przede wszystkim ciężko mi o regularność [...]
Boleć mnie nic nie boli a to że się nie chce to też skutek redukcji i niskich kalorii i dużej ilości cardio. Dziś zbadalem z ciekawości prolke to lekko ponad normę także zostało mi czekać z 1.5 tygodnia na zbadanie estro
[...] ale tylko mięśniowa. Jeśli piszesz że masz tendencje do bycia grubym, to uwierz mi, na pewno fatu nie zamieniłbyś na muskuły, tak się nie da. Nie żałuj, że rozpocząłeś od redukcji. Pożądane są sylwetki estetyczne! (kurde, niby pożądać banalne do napisania, ale musiałem sprawdzić czy ż czy rz :) ) To, że masz tendencje do tycia, oznacza że [...]
Diet break - podsumowanie Dwa tygodnie temu wszedłem z mniej więcej 2100 kcal na 2600. Bylem po kilku miesiącach redukcji i od początku sierpnia waga stała w miejscu, a dokładniej wachała się pomiędzy 85.7 - 87kg. Dziś ostatni dzień diet breaka - waga pokazała rekordową ilość 84.8, a do tego przez ostatni tydzień była stabilna na 85.3 - 85.5kg. [...]
[...] Trening nóg 2x w tygodniu - Coś dodatkowo na brzuch 1-2x w tygodniu - Mobility i trening na kregosłup kilka razy w tygodniu. - Cardio codziennie po diet breaku. Planuję skupić się na podciąganiu, ab wheel, redukcji i mobility zarazem podtrzymując na tyle na ile będzie to możliwe mięśnie i siłę. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-10-16 11:12:33
[...] kolejne ćwiczenia przez co trening jest intensywny. Moglby mi ktoś podpowiedzieć czy trening brzucha robić w jakiś dzień push lub pull czy poświęcić osobny dzień? Kiedyś na redukcji trening w książce z której korzystałem wyglądał chyba tak; A1 Allahy 3lub4 serie po około 12 powtórzeń A2. Spiecia na pilce Po a1 od razu robiłem a2 i dopiero [...]
[...] mnie sie kilka spraw nie podoba. 1. panierka- to maxymalna ilosc zbednych i zlych kalorii. 2. paluszki krabowe- przeczytaj sklad ile tam jest kraba a ile mączki a maka na redukcji wskazana nie jest :) 3. zacytuje burnejke: trzeba wpyerdlaac stejki a nie kanapjećki" co to wogole ma byc jajecznica z jednym plasterkiem indyka?? stary żryj miesa [...]
[...] białek. IF to dobry sposób odżywiania, ale dla ludzi z niższym poziome BF. Tak pomiędzy 17-12% można już myśleć nad IFem. Z tego co wyczytałem w podwieszonych linkach przy redukcji ważne jest aby w każdym posiłku było wartościowe białko w dużej ilości. Nie, nie w dużej. Białko ma być w ODPOWIEDNIEJ ilości. Duża ilość białka bardzo łatwo [...]
[...] narazie bez zadnych przeszkod ja stosuje, chociaz mam jeden problem. troche o nim poczytalem i jestem zdziwiony, ze tak to jest. zawsze bylem przekonany, ze na redukcji odczuwa sie glod, ze ciezko jest wytrzymac. a tu prosze - jest calkiem inaczej. niekiedy musze wpychac w siebie, mimo, ze juz dawno nie jestem glodny. jakos to [...]
[...] nie było :(. Niestety przez wakacje przerwa od siłki. Ruszyłem we wrześniu. Cwiczyłem ale bez diety. Tak do połowy lutego, szło lepiej lub gorzej. Od 6 tygodni jestem na redukcji. Oto aktualna forma na końcu"masy" a na dzień dzisiejszy. Planowałem redukcje na 12 tygodni, ale już widzę, że zejdzie mnie trochę dłużej. Waga jak narazie 80.8 kg. [...]
[...] deka skończona jakieś 2-3 tygodnie przed tesciem. Po cyklu wszystko było spoko, badania prolaktyna i progesteron troszkę ponad normę test nisko ale w normie (byłem na redukcji) i estro w normie. Zrobiłem badania tydzień temu bo czułem się bardzo ch**owo i brak libido... wyszło że wszystko w normie oprócz progesteronu Pielęgniarka [...]
[...] deka skończona jakieś 2-3 tygodnie przed tesciem. Po cyklu wszystko było spoko, badania prolaktyna i progesteron troszkę ponad normę test nisko ale w normie (byłem na redukcji) i estro w normie. Zrobiłem badania tydzień temu bo czułem się bardzo ch**owo i brak libido... wyszło że wszystko w normie oprócz progesteronu Pielęgniarka [...]
[...] porównywane są diety low-carb/high-protein z dietami high-carb/low-protein to nie pozwala jednoznacznie określić wpływu tych diet również na ochronę masy mięśniowej podczas redukcji. Są pewne opracowania odnośnie antykatabolicznego wpływu ciał ketonowych, ale tutaj też nie ma jednoznacznych dowodów na przewagę diet ketogennych... Ogólnie stosuj [...]
ostrowia wpc 80
